Ăn Gì Tốt Cho Tim? Danh Sách Cụ Thể

Ăn gì tốt cho tim là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Những món ăn tốt cho tim mạch là rất nhiều. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được đâu là thực phẩm tốt cho tim mạch. Vậy các loại cá tốt cho tim mạch là gì? Ăn cái gì tốt cho tim mạch? Cùng tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!

Ăn gì tốt cho tim?

Các loại cá, đặc biệt là cá chốt

Cá chốt là thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng axit béo omega 3 vô cùng dồi dào. Đây là một loại axit béo không bão hòa; với khả năng hỗ trợ làm giảm chứng viêm xảy ra trên toàn thân. Khi bị viêm, những mạch máu có thể bị tổn thương; từ đó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ăn cá tốt cho tim mạch vì chúng sở hữu hàm lượng axit béo omega 3 với tác dụng:

• Làm giảm huyết áp ở mức nhẹ
• Làm giảm nồng độ chất béo xấu trong máu
• Làm giảm khả năng đông máu
• Làm giảm nguy cơ bị đột quỵ và suy tim
• Làm giảm rối loạn nhịp tim

Với những tác dụng nêu trên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo: Hãy nên ăn cá ít nhất là hai lần mỗi tuần, đặc biệt là những loại cá giàu axit béo omega 3 để làm giảm được nguy cơ mắc bệnh tim.

Ăn gì tốt cho tim? Đậu đen

Đậu đen được xem là một loại ngũ cốc giàu photphat, magie, chất xơ, đặc biệt là không có chất béo. Và những chất dinh dưỡng này rất tốt cho việc hỗ trợ làm giảm huyết áp, đường huyết và cholesterol có trong cơ thể. Việc bổ sung đậu đen trong bữa ăn sẽ giúp bạn bảo vệ an toàn cho trái tim của mình và của gia đình.

Cà rốt là thực phẩm tốt cho tim

Mặc dù hương vị của loại thực phẩm này khá ngọt; thế nhưng cà rốt lại rất tốt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó là hỗ trợ làm giảm nguy cơ gây đau tim và chống lại các cholesterol.

Quả óc chó

Óc chó được xem là một loại hạt vô cùng tuyệt vời đối với trái tim; vì chúng là sở hữu thành phần gồm axit béo, omega 3, rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất. Duy trì ăn nhiều óc chó có thể ngăn ngừa hiện tượng máu đông từng cục, giảm nguy cơ viêm động mạch các cơn đau tim. Bên cạnh đó, lượng omega 3 và chất xơ được hấp thụ vào cơ thể cũng sẽ góp phần làm giảm cholesterol trong máu.

Ăn gì tốt cho tim? Khoai lang

Khoai lang mang trong mình rất nhiều vitamin A, lycopene và carotenoid; giúp cơ thể được cân bằng lượng đường ở trong máu. Bên cạnh đó, khoai lang còn mang trong mình rất nhiều chất xơ. Chính vì vậy nên chúng có thể cân bằng được các chất dinh dưỡng và giảm nhiễm mỡ trong máu rất tốt. Duy trì ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp vô cùng hiệu quả.

Yến mạch tốt cho tim

Yến mạch không chỉ là một loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp mà yến mạch còn là món ăn vô cùng tuyệt vời đối với trái tim của bạn. Yến mạch giúp hạ thấp cholesterol xấu, hỗ trợ làm giảm mỡ máu bởi lượng chất xơ hòa tan phong phú. Bên cạnh đó là nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như magie, kali, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic.

Ăn gì tốt cho tim? Ớt bột

Thật khó tin nhưng ớt bột là một trong những loại thực phẩm có trong danh sách giúp bảo vệ trái tim của bạn. Thực tế, trong thành phần của ớt có chứa các hợp chất axit phenolic; và hợp chất này có khả năng miễn dịch, giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cam tốt cho tim của bạn

Cam cũng là một loại thực phẩm cực kì tốt đối với trái tim. Pectin có trong thành phần dinh dưỡng của cam được đánh giá là một chất chống cholesterol cực kỳ hữu hiệu. Bên cạnh đó, cam cũng chứa rất nhiều kali giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp và chống lại oxy hóa. 

Hạt lanh

Hạt lanh mang trong mình lượng chất xơ hòa tan, axit alpha-linolenic (một chất béo omega-3). Chính vì vậy, hạt lanh thường được y học sử dụng trong nhiều việc.

Mục đích là phòng ngừa và chữa bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chất axit alpha-linolenic trong hạt lanh có tác dụng làm giảm lipid có hại; bên cạnh đó là ngăn ngừa chứng nghẽn tắc mạch máu và đau tim.

Lời kết 

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết được câu hỏi Ăn gì tốt cho tim? Và nếu bạn đang tìm kiếm những món ăn, những loại thực phẩm tươi ngon, hấp dẫn được chế biến để tốt cho tim mạch, hãy liên hệ ngay hôm nay với BAKAFOOD. Đặc biệt là hải sản cá chốt với rất nhiều axit béo omega 3. Đây là một chất béo có lợi cho tim mạch và làm giảm cholesterol, giảm huyết áp, làm chậm quá trình lão hóa của động mạch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Liên hệ ngay hôm nay để được tư vấn sớm nhất bạn nhé!